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哪些食物中含有镁元素

2018/04/26

        哪些食物中含有镁元素
        镁元素是人体中不可缺少的微量元素,镁元素的含量主要通过微量元素分析仪进行检测。含微量元素镁的食物都有哪些?镁是哺乳动物和人类所必需的微量元素,它是细胞内重要的阳离子,参与蛋白质的合成和肌肉的收缩作用。所以,在日常生活饮食中多加注意镁物质的摄入。
  紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,通心粉,烤马铃薯;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻,海产品等。镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。
  成年男性每天约需镁350毫克,成年女性约为300毫克,孕妇以及喂奶期女性约为450毫克(每星期可吃2~3次花生,每次5~8粒便能满足对镁的需求量)。对于1 - 3岁的儿童来说,镁的可耐受较高的摄入量是每天65毫克,4至8岁的儿童每天摄入110毫克。
  含微量元素镁的食物都有哪些?以上给大家介绍的就是含微量元素镁比较多的食物,镁主要存在于绿叶蔬菜,粗粮,坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁,此外,多喝水能起到促进镁吸收的作用。
 
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