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什么原因会导致体内微量元素不足?

2022/06/27

       什么原因会导致体内微量元素不足?怎么从食物中补充?

       今天网友妮妮的体检报告出来了,一看指标很多微量元素不足,这是怎么回事?是饮食习惯不正确?

       让我们来了解一下,什么原因会导致微量元素不足?

       1.有很多人因为减肥而节食,但是节食又不是那么科学,而是比较盲目的。比如每天就吃水果减肥,或者就吃高蛋白食物减肥,或者就吃素减肥。这样的饮食行为只要坚持一段时间,体内的营养就会打破平衡,出现一些微量元素不足。妮妮就是这样的一个追求美丽的女孩,经常晚上不吃饭,早上就喝一杯奶,时常感觉头晕乏力,这是缺铁的表现。更是能量不足的后果。

       2.平时吃饭有偏食的习惯,就爱吃那几样,别的食物从来不碰,这样的饮食习惯也会导致体内营养不足。好多人就爱吃肉,不爱吃蔬菜,体内缺乏矿物质和维生素。

       3.平时吃主食就是白米饭和馒头或面包、面条,很少吃粗杂粮的食物,也不吃坚果,要知道粗杂粮、坚果、干果富含微量营养素。

       4.营养保健品乱补一通,看广告来吃,播哪个吃哪个,也不管自己身体需不需要,缺不缺乏,这样不科学的补法也会打乱体内营养素机制的平衡,还会抑制某些营养素的吸收。

       从食物中怎么补充微量元素?

       比如缺钙:吃牛奶、酸奶、奶粉、豆腐、豆浆、腐竹、黑芝麻、虾皮、小油菜。

       比如缺钾:毛豆、苹果、香蕉、土豆、豌豆、绿豆。

       比如缺铁:猪肝、瘦肉、猪血、红枣、黑木耳。

       比如缺锌:牡蛎、小麦胚芽粉。

       比如缺碘:海带、紫菜。

       比如缺磷:南瓜籽等。 

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