维生素和微量元素为什么会影响头发生长？

2022/04/11

​​       头发属于人毛发中的长毛类，其生长有一定的规律性，即头发的生长周期分为三个阶段，如生长期、休止期和退行期，其中以生长期和休止期的生理活动最明显，例如头发的生长期平均为2-6年，休止期3-4个月，退行期2-4周，正常人85%毛囊处于生长期，13%的毛发处于休止期，1%处于退行期，毛发生长以15-30岁最旺盛，毛发生长的速度是不一样的，受季节、年龄等因素的影响。影响头发生长的因素有八类：种族 、遗传、内分泌、精神状况、维生素 、微量元素、疾病 、性别和年龄等。今天主要分享维生素和微量元素对头发生长的影响：

       维生素对头发生长的影响：长期缺乏维生素A可致头发稀少；缺乏维生素B2可出现皮脂溢出增多，头发易脱落；维生素B6缺乏可引起皮脂分泌异常，口服避孕药可加快新陈代谢，消耗更多的维生素B6，有些女性弥漫性脱发可能与此有关。此外，维生素B6能影响色素代谢过程，缺乏时毛发可变灰、生长不良；泛酸（又称维生素B3）缺乏时可使头发变白、生长不良；肌醇属于B族维生素，它能防止头发脱落；生物素缺乏时可使毛发脱落；对氨基苯甲酸也属于B族维生素，它能保护头发色泽，维持头发的正常生长。鱼油是一种对头发生长非常有益的维生素。鱼油含有omega-3脂肪;它能滋养头发，减少导致脱发的炎症。你可以吃富含omega的食物，如鲭鱼、白鱼、鲑鱼、金枪鱼、蛋黄、沙丁鱼和核桃。或者服用鱼油补充剂来平衡荷尔蒙，减少导致脱发的炎症。

       研究表明，氧化应激是衰老过程的一个重要方面。随着时间的推移，你体内自由基的产生会增加，而保护身体的抗氧化剂会减少，这会导致细胞结构受损，从而导致头发老化。每天摄入维生素C可以对抗氧化应激，如自由基损伤，防止头发老化。你可以服用维生素C补充剂，也可以吃球芽甘蓝、红灯笼椒、花椰菜、橙子和羽衣甘蓝。

​ 

       当头发开始脱落时，可能是由于缺乏生物素。生物素缺乏可由许多原因引起，如怀孕和吸烟。因此，要想摆脱脱发，让头发长得更长有光泽，定期服用维生素B复合物。并且开始吃鸡蛋，坚果，谷物和蔬菜。

       微量元素对头发生长的影响：有学者观察了头发中微量元素锌、铁、钼、钙、铅、镁、锰及硒值的变化，发现脱发患者铜、铁、锰值显著降低，而钙、镁、硒值显著增高，不典型脱发者各元素值无显著差异。缺铜会影响铁的吸收和利用，铁代谢不良会出现贫血、精神激动等症状，后者可为斑秃的促发因素，缺铜还会影响毛发的角化过程，从而影响头发生长；钙通过与调钙蛋白结合而发挥作用，钙浓度高可能改变中枢神经免疫调节控制功能，从而导致脱发；硒的过量可因自身免疫性反应以及头皮脂溢出增加而致脱发。